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거북목 목주름- 왜 그리고 어떻게 예방하고 치료할까?

거북목은 요즘 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 보통 사람들은 일상 생활에서 컴퓨터나 스마트폰 등에 길게 앉아있는 시간이 길기 때문에 거북목 증상이 나타나기도 합니다. 거북목은 어깨와 목의 근육이 전혀 풀리지 않아서 목을 앞으로 치우치는 증상이 나타납니다. 이는 회전근, 대퇴근, 어깨위근, 대흉근 등의 근육이 압박을 받는 현상으로, 다양한 생활 습관에서 나타납니다.

1. 거북목이란 무엇인가?
머리를 위로 들고 가슴을 앞으로 내밀면서 작은 화면을 바라보는 습관이 있는 경우 거북목이 생길 확률이 높습니다. “거북목”이란 이처럼 머리를 내밀고 앞으로 굽힌 자세를 계속 유지하여 목을 펴고, 어깨를 편안하게 하지 못하는 상태를 말합니다. 이러한 자세는 혈액순환에 문제를 일으키며, 신경계 및 호흡계와 같은 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

2. 거북목의 원인은 무엇일까?
거북목의 주요 원인은 스마트 폰, 노트북, PC 등에서 기반을 두는 모든 디지털 기기입니다. 일상에서 곧은 자세를 유지하는 것도 문제입니다. 단위 시간당 상반신과 손가락의 근력 소모량이 적은 디지털 기기를 다루는 노동자들은 주로 상반신과 손가락의 근력이 감소되며, 다리와 방패근을 이용하여 몸을 지탱하기 때문입니다. 댄디로 사랑받고 싶은 마음이 들면서 컴퓨터 작업을 하는 자세나, 스마트폰 사용에서 고개를 턱으로 내리게 되는 경우가 많은 것입니다. 이러한 자세는 인간의 몸의 기능을 완전히 역전하는 결과를 가져옵니다.

3. 거북목의 증상은 어떻게 나타날까?
다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
– 목, 어깨, 등 동통증
– 비만, 성장 장애, 미세한 피로, 면역력 저하, 위장관, 숨 가쁨 등이 나타납니다.
– 화장실에서 환경에 맞게 변화하는 직경(대변)에 비해 볼륨도 줄어들어 우울 감증 발생
– 심한 경우에는, 근긴장, 두통, 고혈압 등이 발생할 수 있습니다.

4. 거북목 예방을 위한 방법은 무엇인가?
거북목 예방을 위해 생활 습관을 바꿀 필요가 있습니다. 다음과 같은 방법을 이용할 수 있습니다.
– 자세 체크 및 이상 교정
– 자세 올리기
– 매일 일정한 목 운동 실시
– 실내 조명이 밝고 글씨가 큰 방 또는 환경설계
– 일정한 시간 단위로 강제로 일어나서 움직임을 실천합니다.

5. 거북목 치료를 위한 운동은 어떤 것이 있을까?
거북목 치료를 위한 운동은 다음과 같습니다.
– 배우자와 같은 사람이 나열된 자세에서 시속 120회의 눈 깜빡이기 운동
– 목 주로 이미지 운동
– 상체를 뒤로 굽히고 가슴을 올리는 운동
– 어깨 충돌 아래 피부 탈모 운동
– 발 몸돌리기 다리 바깥쪽 볼륨제한 두번째 볼륨제한 운동 이러한 운동을 매일 꾸준하게 실시하면 거북목의 증상을 줄일 수 있습니다.

6. 거북목을 예방하고 치료하는 마사지 방법은 무엇일까?
마사지는 거북목 증상을 경감시키는 데 효과적입니다. 여러가지 마사지방법 중에 간단한 방법을 소개해드리겠습니다.
– 어께 피로가 있다면, 어깨 근막 및 어깨 하늘을 개울을 찾아 보세요. 물 이상한 것들은 다 나옵니다. 몸을 돌리면서 출혈 및 마사지를 하고 냉수를 적시면 좋습니다.
– 소견사에게 연락하거나, 자신에게 조금 느린 정도를 확래한 마이크를 깨끗하게 씻고, 주요 부위(어깨, 다리, 허리 등)에 대해 압력을 바르며 충분한 회복 기간을 두세요.
– 어깨가 무겁고 힘들면 반계류이상자세로 그대로90도 회전하세요. 어깨가 지저하고 있으면, 엉덩이를 앞으로 빼고 같은 방향으로 상체를 틀어주시면 좋습니다. 힘들어 하지 마세요!

7. 거북목을 예방하고 치료하는 체조 방법은 무엇인가?
다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
– 코뿌리와 실루엣은 바른 미를 유지하고 위아래 왼쪽 오른쪽으로 흔들어 준다.
– 목을 넥 타이로 가볍게 쥐어주고, 좌우로 움직여 시점을 변화시킨다.
– 누워서 상체를 저어주세요. 그리고 내려주세요. 이렇게 하면 목서장이 쉽게 났다!!
– 어깨 주변 근육을 이용하여 거북목을 걸치는 것입니다. 이러한 운동을 하루에 30분정도 실천하는 것이 좋습니다.

8. 거북목을 예방하고 치료하는 습관 개선 방법은?
생활 습관을 바꾸는 것이 최고입니다. 다음과 같은 것을 매일 실천하세요.
– 몸의 자세를 바르게 유지하십시오.
– 디지털 기기를 사용할 때 눈에 무리가 오지 않도록 시선 조정을 합니다.
– 출근할 때 대중교통을 이용하면서 산책을 하며 근력 운동을 합니다.
– 외향적인 사람들과 자주 만나세요. 이러한 활동은 기분 좋아지고, 트라우마를 해소시켜 줍니다.
– 슈퍼만 리프트 또는 컴퓨터 작업 후 잠이야! 잠도 무조건 잘 잡니다.

9. 거북목 치료를 위한 전문적인 치료 방법은 무엇일까?
동안척추의 증세가, 거북목의 원인이 되는 근섬유증을 일으키는 실버급주의 타사을 이용하여 치료합니다. 이러한 활동을 통해 거북목과 같은 문제를 최대한 예방하고 치료할 수 있습니다.

FAQs

1. 거북목은 왜 발생하는 것인가?
현대인들은 디지털 기기를 이용하는 시간이 매우 많은데, 여러 사람들이 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있기 때문입니다. 따라서, 몸이 치시되면 거북목의 원인으로 해당됩니다.

2. 거북목이 지속될 경우 무엇이 일어날까?
계속된 거북목은 목주름이 생기는 결과를 가져옵니다. 또한 불안정한 자세는 체계에 부정적인 영향을 미치며 다양한 신체 부위에 나타날 수 있는 질병을 부과합니다.

3. 거북목 예방을 위해 할 수 있는 것은 무엇인가?
생활 습관을 바꾸는 것이 최고입니다. 유의할 점은 몸의 자세를 바르게 유지하고, 디지털 기기를 사용할 때 눈에 무리가 오지 않도록 시선 조정을 하는 것입니다.

4. 거북목 치료를 위한 마사지는 어떻게 하는 것인가?
마사지는 거북목 증상을 경감시키는 데 효과적입니다. 꾸준히 다양한 마사지 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

5. 거북목 치료를 위한 전문적인 치료 방법은 무엇인가?
동안척추의 증세가, 거북목의 원인이 되는 근섬유증을 일으키는 실버급주의 타사을 이용하여 치료합니다. 이러한 활동을 통해 거북목과 같은 문제를 최대한 예방하고 치료할 수 있습니다.